Frisk Polenta med Fisk og Tomatsauce
En lækker og nærende ret, der kombinerer frisk polenta, søde majs og velsmagende fisk i tomatsauce. Perfekt til hverdagsmiddag. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Forbered den friske polenta ved at koge majskolberne. Fjern kernerne fra kolberne og purér dem.
- Vend fiskefileterne i hvedemelet og steg dem på en varm pande med en blanding af smør og olivenolie, indtil overfladerne er smukt brunede. Læg filetterne til side.
- Skær de skrællede tomater i store tern og tilsæt dem til panden, hvor du stegte fisken. Tilsæt hvidvin, salt, peber og hakket oregano.
- Varm tomaterne, indtil de bliver bløde, og væsken fordamper lidt. Tilsæt derefter fiskefileterne til saucen og varm i et par minutter.
- Server den friske polenta på en tallerken, læg fiskefileterne og tomatsaucen ovenpå. Pynt med frisk oregano, dryp med citronsaft og olivenolie.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 400 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Kulhydrater | 40 g |
| Fedt | 15 g |
| Kostfibre | 5 g |