Hengedrætsøvelse til øget tilstedeværelse

Opskriftens struktur kunne ikke fortolkes automatisk, så den vises i sin oprindelige form.

Beskrivelse: En simpel øvelse til at forbedre din tilstedeværelse og reducere stress. Forberedelsestid: 5-10 minutter Antal portioner: 1

Ingredienser:

• 1 rolig plads
• 5-10 minutter tid
• En behagelig siddeplads eller måtte (valgfrit)

Instruktioner:

1. Find et roligt sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt.
2. Luk øjnene og træk vejret dybt ind gennem næsen. Føl, hvordan luften fylder dine lunger.
3. Hold vejret et øjeblik og ånd så ud gennem munden. Føl, hvordan kroppen slapper af med udåndingen.
4. Fokuser på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan luftstrømmen føles i næsen og lungerne.
5. Når stressende tanker begynder at dukke op, så før din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.
6. Åbn øjnene og se dig omkring. Læg mærke til detaljer som træer, blade og vindens bevægelse.
7. Øv dette dagligt, og du vil opleve, at din evne til at være til stede forbedres.

Næringsinformation: N/A (ingen kalorier eller næringsstoffer, da det er en vejrtrækningsøvelse).