Let ugnsmåkager med ristet blomkål
Denne lækre og nærende ugnsmåkage er perfekt til et let måltid, og det ristede blomkål tilføjer smag og fylde. Tunfisken giver retten en god mængde protein. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Forvarm ovnen til 200 grader.
- Vask og skær blomkålen i små stykker. Bland blomkålen med olivenolie, salt og peber.
- Fordel blomkålen på en bageplade og rist i ovnen i ca. 15-20 minutter, indtil de er gyldne og sprøde.
- Imens, pisk æggene, mælken, salt, sort peber og timian sammen i en skål.
- Tilsæt den afdryppede tun til æggeblandingen og rør godt.
- Hæld æggeblandingen i en smurt bageform og top med de ristede blomkål samt den revne ost.
- Bag i ovnen i ca. 20-25 minutter, indtil småkagen er sat og overfladen er smukt gyldenbrun.
- Lad den køle af et øjeblik før servering.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 10 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 3 g |