Kotijumppa efter en ankel skade
opskrift

En enkel træningsplan, der hjælper dig med at forblive aktiv og forbedre din udholdenhed efter en ankel skade.
Forberedelsestid: 30 minutter
Serveringsstørrelse: 1

Ingredienser

- 1 x crosstrainer (eller romaskine)
- 1 x træningsmåtte
- 1 x vandflaske
- 1 x træningsbold (valgfri)
- 1 x stok eller håndvægte (valgfri)

Instruktioner

1. Opvarmning: Start med 5-10 minutters let gang på stedet eller armcirkler.
2. Crosstrainer/romaskine: Brug apparatet i 15-20 minutter, og sørg for, at din ankel ikke belastes for meget.
3. Maveøvelser: Læg dig på ryggen på måtten og udfør 3 x 10 gentagelser af maveøvelser. Husk at holde fødderne let på gulvet.
4. Squats: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og lav 3 x 10 squats, og sørg for at bevægelsen er kontrolleret.
5. Push-ups: Udfør 3 x 5-10 push-ups med knæene på gulvet, hvis en fuld push-up føles for tungt.
6. Stræk: Afslut træningen med at strække benene, især anklerne, så de kan slappe af.

Næringsindhold

Kalorieforbruget varierer afhængigt af øvelserne, men under hjemmetræningen forbrænder du cirka 200-300 kcal. Motion hjælper med at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.

Bedømmelse: 3.22 (1440 anmeldelser) ★★★★★ del