Ristet Kylling med Tomat-Kale
En lækker marineret, citrusagtig kylling serveret med saftig, tomatsauce-kogt grønkål. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Mariner kyllingebrysterne i citronsaft, olivenolie, knust hvidløg, salt og sort peber. Lad det marinere i køleskabet i cirka 30 minutter.
- Forvarm ovnen til 200 grader. Læg de marinerede kyllingebrystfileter i et ovnfast fad og rist dem i ovnen i cirka 25-30 minutter, indtil kyllingen er gennemstegt og gyldenbrun.
- Varm lidt olie på en pande og sautér den hakkede løg, indtil den er blød. Tilsæt grønkålen og steg i et kort øjeblik.
- Hæld de hakkede tomater over grønkålen og tilsæt honning samt chilipulver. Lad det simre over lav varme i cirka 10-15 minutter, indtil grønkålen er blød.
- Server den ristede kylling med den tomat-kogte grønkål. Pynt med frisk persille inden servering.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 20 g |
| Fedt | 18 g |
| Kostfibre | 5 g |