Ristet Kylling med Tomat-Kale

En lækker marineret, citrusagtig kylling serveret med saftig, tomatsauce-kogt grønkål. Forberedelsestid: 1 time

  • Portioner 4 portioner
  • kcal 350 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Mariner kyllingebrysterne i citronsaft, olivenolie, knust hvidløg, salt og sort peber. Lad det marinere i køleskabet i cirka 30 minutter.
  2. Forvarm ovnen til 200 grader. Læg de marinerede kyllingebrystfileter i et ovnfast fad og rist dem i ovnen i cirka 25-30 minutter, indtil kyllingen er gennemstegt og gyldenbrun.
  3. Varm lidt olie på en pande og sautér den hakkede løg, indtil den er blød. Tilsæt grønkålen og steg i et kort øjeblik.
  4. Hæld de hakkede tomater over grønkålen og tilsæt honning samt chilipulver. Lad det simre over lav varme i cirka 10-15 minutter, indtil grønkålen er blød.
  5. Server den ristede kylling med den tomat-kogte grønkål. Pynt med frisk persille inden servering.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi350 kcal
Protein30 g
Kulhydrater20 g
Fedt18 g
Kostfibre5 g

Se også