Saliohjelma 3-jakoinen træning
opskrift

Denne 3-joint saliohjelma indeholder alsidige øvelser til forskellige muskelgrupper og er designet til at udvikle styrke og udholdenhed.
Forberedelsestid: 60 minutter
Serveringsstørrelse: 1 træningssession

Ingredienser:

- Bænkpresmaskine: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Skrå bænkpresmaskine: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Peckdeck: 2 sæt x 12-15 gentagelser
- Overhead kabelmaskine: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Underkabel: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Godmorgen: 2 sæt x 15-25 gentagelser
- Skulderpresmaskine: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Stående roning: 2 sæt x 10-12 gentagelser
- Bagdel skuldre (peckdeck): 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Benpres: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Benstræk: 2-3 sæt x 10-12 gentagelser
- Benbøjning: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Stående læg: 2 sæt x 12+ gentagelser
- Benabduktion og -adduktion: 2-3 sæt x 12+ gentagelser (valgfrit)
- Fransk pres: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Tricepsmaskine: 2 sæt x 10-12 gentagelser
- Bicepscurl med kabel eller stang: 3 sæt x 10-12 gentagelser
- Bicepsmaskine: 2 sæt x 10-12 gentagelser
- Planke på albuerne: 3 sæt x 20-30 sekunder
- Planke på albuerne sideways: 3 sæt x 20-30 sekunder
- Kropsrotation med maskine eller stang: 2 sæt x 15-25 gentagelser
- Sidebøjning: 2 sæt x 15-25 gentagelser

Næringsindhold:

Næringsindholdet varierer afhængigt af den individuelle træningsplan og de anvendte vægte. Det anbefales at sikre tilstrækkeligt indtag af protein og energi for at støtte træningen.

Bedømmelse: 4.82 (4371 anmeldelser) ★★★★★ del