Tofu-vihanneskulho med appelsin og jordnøddesauce
En lækker tofu-vihanneskål, der kombinerer asiatiske smage med appelsinens friskhed, hvilket skaber et perfekt måltid. Forberedelsestid: ca. 30 minutter. Serveringsstørrelse: 2-3 portioner.
Udgivet
Ingredienser
Sauce
Fremgangsmåde
- Bland tofuterningerne med sesamolie og læg dem i en pose med Maizena. Ryst posen, indtil Maizena hænger fast på terningerne.
- Opvarm en spiseskefuld olie i en wok og steg tofuterningerne, mens du vender dem, indtil de får farve. Lad tofuen vente, indtil de andre ingredienser er klar.
- Forbered saucen: Blend alle ingredienserne til saucen til en jævn masse i en blender eller med en stavblender.
- Opvarm wokken og steg champignon uden olie først. Tilsæt broccoli skåret i små buketter, rød peberfrugt og 1 spiseskefuld olie.
- Kog nudlerne efter pakkens anvisning, mens grøntsagerne bliver tilberedt.
- Steg grøntsagsblandingen i den varme wok, indtil de er let møre. Tilsæt tofuterningerne og saucen, og lad det simre i ca. 4 minutter, indtil noget af væsken i saucen er fordampet.
- Tilsæt til slut en hakket forårsløg.
- Anret nudlerne i en skål og hæld grøntsags-tofusaucen over nudlerne. Hak den anden forårsløg og drys den over retten som pynt.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrater | 60 g |
| Fedt | 15 g |
| Kostfibre | 5 g |