Tonfiskefrikadeller i krydret tomatsauce
Lækre tonfiskefrikadeller tilberedt i en velsmagende harissa-tomatsauce. Denne opskrift er perfekt til at tømme skabet og tilbyder både smag og nemhed. Forberedelsestid: 45 minutter
Udgivet
Ingredienser
Tonfiskefrikadeller
Sauce
Fremgangsmåde
- Forbered tonfiskefrikadellerne: Hæld tunen med olie i en skål og mos den med en gaffel. Tilsæt ægget og rør godt rundt.
- Tilsæt sort peber, paprika og citronskal til blandingen. Rør hvedemelet og kartoffelflagerne i. Lad blandingen hvile i ca. 15 minutter.
- Form små kugler af tonfiskeblandingen med olierede hænder. Steg frikadellerne på en varm pande uden olie, indtil de får en sprød overflade.
- Forbered saucen: Hak løget og svits det i olivenolie i en gryde. Tilsæt det knuste hvidløg og steg i yderligere et minut.
- Tilsæt hakkede tomater, en dåse vand, harissa og rørsukker til gryden. Bring det i kog, dæk med et låg og lad det simre ved lav varme i 15 minutter.
- Tilsæt forsigtigt tonfiskefrikadellerne til saucen. Lad dem koge under låg ved minimum varme i yderligere 20 minutter. Smag til og tilsæt salt efter behov.
- Server tonfiskefrikadellerne i saucen, f.eks. med ris.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 320 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Kulhydrater | 30 g |
| Fedt | 12 g |
| Kostfibre | 2 g |