Tonfiskefrikadeller i krydret tomatsauce

Lækre tonfiskefrikadeller tilberedt i en velsmagende harissa-tomatsauce. Denne opskrift er perfekt til at tømme skabet og tilbyder både smag og nemhed. Forberedelsestid: 45 minutter

  • Portioner 2-3 portioner
  • kcal 320 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Tonfiskefrikadeller

Sauce

Fremgangsmåde

  1. Forbered tonfiskefrikadellerne: Hæld tunen med olie i en skål og mos den med en gaffel. Tilsæt ægget og rør godt rundt.
  2. Tilsæt sort peber, paprika og citronskal til blandingen. Rør hvedemelet og kartoffelflagerne i. Lad blandingen hvile i ca. 15 minutter.
  3. Form små kugler af tonfiskeblandingen med olierede hænder. Steg frikadellerne på en varm pande uden olie, indtil de får en sprød overflade.
  4. Forbered saucen: Hak løget og svits det i olivenolie i en gryde. Tilsæt det knuste hvidløg og steg i yderligere et minut.
  5. Tilsæt hakkede tomater, en dåse vand, harissa og rørsukker til gryden. Bring det i kog, dæk med et låg og lad det simre ved lav varme i 15 minutter.
  6. Tilsæt forsigtigt tonfiskefrikadellerne til saucen. Lad dem koge under låg ved minimum varme i yderligere 20 minutter. Smag til og tilsæt salt efter behov.
  7. Server tonfiskefrikadellerne i saucen, f.eks. med ris.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi320 kcal
Protein22 g
Kulhydrater30 g
Fedt12 g
Kostfibre2 g

Se også