Torskefilet med misosauce, pak choi og svampe
Denne lækre fiskeanretning kombinerer smagfuld torskefilet i misosauce med wokede grøntsager og nudler. En fantastisk mulighed for ugens fiskeanretning! Forberedelsestid: 1 time 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Forbered misosaucen ved at blande sake, mirin, misopasta, soja og sesamolie i en skål.
- Gnid lidt salt på torskefileten. Skær fileten i 2-4 stykker og læg dem i en tætsluttende plastpose sammen med misosaucen. Klem posen for at sikre, at fiskestykkerne er helt dækket af saucen. Lad det marinere ved stuetemperatur i cirka en time.
- Læg bagepapir i bunden af et ovnfast fad og placer fiskestykkerne deri. Hæld den resterende sauce fra plastposen over fisken. Bag fisken i ovnen ved 200 grader i cirka 20 minutter, eller indtil den er gennemstegt. Grill derefter over toppen, indtil overfladen får lidt farve.
- Forbered den wokede grøntsags-nudelblanding. Bland først saucen (mirin, soja, sesamolie, ingefær, hvidløg, chili) og sæt den til side.
- Skær pak choi i 1 cm tykke skiver og skær forårsløgene i skiver. Skær champignonerne i tynde skiver.
- Kog nudlerne efter pakkens anvisninger og sæt dem til side.
- Opvarm en wok eller stor pande. Tilsæt svampene og steg, indtil de afgiver væske. Tilsæt olie og pak choi-forårsløgblandingen, og rør rundt i et øjeblik. Tilsæt saucen og rør i yderligere 3-4 minutter, indtil grøntsagerne er møre.
- Tilsæt de kogte nudler til wokken og bland godt.
- Anret på tallerkener med den wokede grøntsags-nudelblanding først, derefter fisken ovenpå, og top med hakkede jordnødder, skiver af forårsløg og koriander.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 600 kcal |
|---|---|
| Protein | 40 g |
| Kulhydrater | 70 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 5 g |