Treenipäiväkirja: Pudotussarjat og Vahvistavat Liikkeet (60 minutter, 1 person)

Dette træningsprogram giver dig en effektiv workout, der bruger drop-sæt til at forbedre muskelstyrke og udholdenhed.

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Start med 5 minutters opvarmning på løbebåndet.
  2. Gå videre til overbensræk i kabelmaskinen og udfør 4 sæt med 11-15 reps.
  3. Fortsæt til underbensræk med V-greb, 4 sæt med 8-13 reps.
  4. Udfør sidebøjning og rygbøjning på bænk, 4 sæt af hver.
  5. Skift til lårcurl og lårstræk i maskinen, udfør drop-sæt.
  6. Lav lægmuskler opstilling stående i maskinen med 50 reps.
  7. Udfør baglårspark i maskinen med 4 sæt af 15 reps.
  8. Fortsæt til bænkpres og udfør drop-sæt.
  9. Udfør peck deck og baglår i 4 sæt.
  10. Brug drop-sæt til skulderpres og side løft.
  11. Udfør hammer curls og biceps træk i 4 sæt.
  12. Afslut med tricepsøvelser og kropsrotation.

Næringsindhold (skøn)

Energi800 kcal
Protein50 g
Kulhydrater40 g
Fedt15 g

Se også