Treeniviikko: Variert Træningsprogram
opskrift

I denne opskrift præsenterer vi et varieret træningsprogram, der inkluderer forskellige øvelser for forskellige muskelgrupper. Dette program hjælper dig med at udvikle styrke og udholdenhed.
Forberedelsestid: 50 minutter pr. træning
Antal portioner: 5 træninger

Ingrediensliste:

- Kettlebell 5-10 min
- Løbebånd 7-10 min
- Bænkpres maskine 2-3 plader
- Pull-up bar bredt greb 2-5 plader
- Incline bænkpres maskine 5 kg
- Peck-deck 13.5 kg + 5 lbs
- Bageste delt maskine 13.5 kg + 5 lbs
- Lav kabel træk med V-håndtag 2-4 plader
- Skulderpres maskine 5 kg
- Stående roing med kabel 2-3 plader
- Fransk pres 10-12.5 kg
- Bicep curl med kabel 2-3 plader
- Triceps pres 6-7 kg
- Benpres 50 kg
- Lårextension og flexion siddende maskine 3 plader + 5 lbs
- Stående lægpres maskine 22.5 kg + 5 lbs
- Inderside og yderside lårtræning 25 kg
- Torso rotation maskine 2 plader
- Good mornings 20 kg
- Sidebøjninger +10 kg

Instruktioner:

1. Start hver træning med opvarmning på kettlebell eller løbebånd i 5-10 minutter.
2. Vælg bænkpres maskinen som den første øvelse og udfør 3 sæt af 10-12 gentagelser.
3. Gå videre til pull-up baren med bredt greb og udfør 3 sæt af 10-12 gentagelser.
4. Fortsæt med incline bænkpres maskinen og peck-deck med samme sæt- og gentagelsesantal.
5. Tilføj bageste delt maskine og lav kabel træk med V-håndtag til dit program.
6. Triceps- og bicep curls kan udføres med kabel eller maskine, 3 sæt af 10-12 gentagelser.
7. I bentræningen skal du bruge benpres og lårextension/flexion, 3 sæt af 11-12 gentagelser.
8. Husk også lægmusklerne og torso rotation, 2-3 sæt af 12-15 gentagelser.
9. Afslut træningen med good mornings og/eller sidebøjninger.
10. Husk at strække ud efter træningen!

Næringsindhold:

- Energi: ca. 400-600 kcal pr. træning
- Protein: ca. 30-50 g
- Kulhydrater: ca. 50-80 g
- Fedt: ca. 10-20 g
Dette træningsprogram er designet til at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed, nyd træningerne!

Bedømmelse: 3.59 (5300 anmeldelser) ★★★★★ del