Broilerfilet med gedeost og tomatsauce
En lækker og nem ret, hvor kyllingens saftighed kombineres med smagen af gedeost og en velsmagende tomatsauce. Perfekt til en hverdagsmiddag for to. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Sauter løg og curry i rapsolie på en pande.
- Tilsæt de hakkede tomater og citronsaft. Kog blandingen i et par minutter og krydr med salt, sukker og sort peber.
- Banken kyllingefileterne flade og pensl dem med rapsolie.
- Steg fileterne på panden i ca. 3 minutter på hver side.
- Overfør fileterne til et ildfast fad. Læg tre skiver gedeost ovenpå hver filet.
- Gratiner i ovnen ved 250 grader, indtil osten er smeltet.
- Server med tilbehør som romainesalat, skiver af spidspeber og kogt ris.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 500 kcal |
|---|---|
| Protein | 45 g |
| Kulhydrater | 20 g |
| Fedt | 30 g |
| Kostfibre | 3 g |