Käsitreeni Energikilde
opskrift

Denne opskrift er designet til at inspirere til træning og udvikle styrke, især i armene. Træningen varer cirka 50 minutter og kan tilpasses dit eget niveau.
Forberedelsestid: 50 minutter
Antal portioner: 1

Ingredienser:

- 5 minutters opvarmning på crosstrainer
- 4 x 10 gentagelser af skulderpres med håndvægte (6 kg)
- 4 x 10 gentagelser af lateral raises med håndvægte (3-2 kg)
- 4 x 10 gentagelser af face pull med kabelmaskine (4 plader)
- 4 x 10 gentagelser af stående roing med stang (3 plader)
- 4 x 10-14 gentagelser af mavebøjninger med reb i kabelmaskine (5-6 plader)
- 4 x 7-10 gentagelser af triceps øvelse med kabel (12-10 kg)
- 4 x 7-10 gentagelser af triceps pres med håndvægt bag hovedet (7-4 kg)
- 4 x 10 gentagelser af bicep curl med håndvægt (5 kg)
- 4 x 10 gentagelser af bicep curl med elastik

Næringsindhold (ca.):

- Energi: 350 kcal
- Protein: 25 g
- Kulhydrater: 20 g
- Fedt: 15 g
Denne træning hjælper med at styrke overkroppens muskler og forbedre udholdenheden. Husk at varme op før træningen og strække ud bagefter!

Bedømmelse: 4.5 (5365 anmeldelser) ★★★★★ del