Kikærne-Tomatsauté

Denne nærende kikærne-tomatsauté er et fremragende valg til både frokost og middag. Den er fyldt med smag og protein og er nem at lave. Forberedelsestid: 45 minutter. Serveringsstørrelse: 4 portioner.

  • kcal 350 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Læg kikærterne i blød i vand i mindst 8 timer eller natten over. Dræn og skyl.
  2. Kog kikærterne i rigeligt vand i ca. 1 time, indtil de er møre. Dræn.
  3. Skræl og hak løg og hvidløg. Sauter dem i olivenolie på en stor pande, indtil de er bløde.
  4. Tilsæt de hakkede champignon til panden og steg, indtil de er gyldne.
  5. Rør tomatpuréen i og lad det stege i et par minutter.
  6. Tilsæt de kogte kikærter og hakkede tomater til panden. Krydr med salt og peber.
  7. Lad saucen simre ved lav varme i ca. 15-20 minutter, så smagene blander sig.
  8. Server varm, og pynt med frisk basilikum, hvis ønskes.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi350 kcal
Protein15 g
Kulhydrater50 g
Fedt10 g
Kostfibre12 g

Se også