Kikærne-Tomatsauté
Denne nærende kikærne-tomatsauté er et fremragende valg til både frokost og middag. Den er fyldt med smag og protein og er nem at lave. Forberedelsestid: 45 minutter. Serveringsstørrelse: 4 portioner.
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Læg kikærterne i blød i vand i mindst 8 timer eller natten over. Dræn og skyl.
- Kog kikærterne i rigeligt vand i ca. 1 time, indtil de er møre. Dræn.
- Skræl og hak løg og hvidløg. Sauter dem i olivenolie på en stor pande, indtil de er bløde.
- Tilsæt de hakkede champignon til panden og steg, indtil de er gyldne.
- Rør tomatpuréen i og lad det stege i et par minutter.
- Tilsæt de kogte kikærter og hakkede tomater til panden. Krydr med salt og peber.
- Lad saucen simre ved lav varme i ca. 15-20 minutter, så smagene blander sig.
- Server varm, og pynt med frisk basilikum, hvis ønskes.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrater | 50 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 12 g |