Muikkuer med freekeh-pilaf
Denne opskrift kombinerer lækre muikkuer med den unikke freekeh-korn, hvilket skaber et velsmagende og nærende måltid. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skyl freekeh-kornene i koldt vand og kog dem efter pakkens anvisninger, normalt omkring 20 minutter. Dræn og læg til side.
- Skræl og hak løg og hvidløg fint. Skræl og skær peberfrugten i tern.
- Varm 2 spsk olivenolie på en pande ved middel varme. Tilsæt løg og hvidløg, og svits dem indtil de er bløde.
- Tilsæt peberfrugten til panden og steg i et par minutter, indtil den er blød.
- Tilsæt den kogte freekeh til panden og rør godt rundt. Krydr med salt og sort peber.
- Varm en anden pande med olivenolie og steg muikkuerne i cirka 3-4 minutter på hver side, indtil de er gyldne.
- Pres citronsaft over muikkuerne og tilsæt eventuelt friske urter.
- Server muikkuerne med freekeh-pilaf og pynt med friske urter og agurkeskiver.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Kulhydrater | 40 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 8 g |