Merelliset tofupyörykät
Disse lækre tofupyørykker minder om fiskefileter takket være tang. De er glutenfri og nemme at lave. Forberedelsestid: 50 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Mal dild og alle øvrige ingredienser (undtagen tofu og rismel) i en skål.
- Riv tofu i tynde strimler og tilsæt det til de øvrige ingredienser.
- Tilsæt rismelet og bland godt. Hvis dejen føles for tyk, kan du tilsætte lidt vand.
- Pensl en bageplade med olie og læg bagepapir på.
- Form dejen til små kugler og flad dem ud til bøffer.
- Pensl også overfladen af bøfferne med olie.
- Forvarm ovnen til 200 °C og bag bøfferne i 30-40 minutter. Vend dem sidst i bagetiden og bag i yderligere 10 minutter, indtil overfladen er sprød.
- Server for eksempel med en salat.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 220 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrater | 20 g |
| Fedt | 12 g |
| Kostfibre | 4 g |