Stegt Makrel med Fyldt Aubergine
En lækker ret, hvor stegt makrel kombineres med en friskfyldt aubergine, krydret med friske ingredienser. Denne ret forener makrellens fedme med fyldet fra auberginen i en skøn symfoni. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Stegt makrel
Kold peberrod-citron-yoghurt dressing
Fyldt aubergine
Fremgangsmåde
- Forbered makrel:
- Filetér makrellen og pensl fileterne på skindsiden med olivenolie. Drys salt og hvid peber over.
- Varm en pande op til høj varme. Læg fileterne på panden med skindsiden nedad og tryk dem let med en spatels, indtil de sætter sig.
- Skru ned for varmen og steg, indtil fisken får en lys farve og skindet er sprødt. Vend kortvarigt og krydr. Tag dem af panden og sæt til side.
- Forbered yoghurtdressing:
- Si yoghurten i et kaffefilter for at fjerne overskydende væske.
- Hæld yoghurten i en skål og tilsæt salt, honning, peberrod og citronskal. Rør godt og lad det trække i cirka 30 minutter.
- Forbered fyldt aubergine:
- Halvér auberginen og skær snit i snitfladerne. Drys salt, sort peber og olivenolie over. Bag ved 180 °C i cirka 30 minutter.
- Sauter det finthakkede løg i olie. Tilsæt hakkede tomater og champignon samt citronskal. Steg indtil tomaterne bliver bløde.
- Skrab det møre indhold ud af auberginen og hak det. Tilsæt auberginen, tomatpuré, sukker og balsamicoeddike til panden. Steg i 5-10 minutter og fyld tilbage i auberginerne.
- Bag i ovnen i yderligere 30 minutter og afslut med hakket persille.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 500 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 40 g |
| Fedt | 25 g |
| Kostfibre | 8 g |