Juhlava koululounas
Denne opskrift er designet specielt til skolebørn, og med den kan du lave en lækker og spændende frokost til venner eller familie. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skræl og hak løg og hvidløg fint. Skær peberfrugterne og zucchini i tern.
- Varm olivenolien op i en stor pande. Tilsæt løg og hvidløg, og sauter dem ved medium varme, indtil de er bløde.
- Tilsæt de hakkede peberfrugter og zucchini, og steg i et par minutter.
- Tilsæt kyllingefileterne og steg, indtil de er gennemstegte. Krydr med salt og peber.
- Tilsæt risene til panden og rør godt rundt. Hæld hønsebouillonen over risene og bring blandingen i kog.
- Læg låg på, og skru ned for varmen. Lad det simre i ca. 20 minutter, eller indtil risene er møre, og væsken er absorberet.
- Server frokosten i portioner og pynt med frisk persille.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kulhydrater | 50 g |
| Fedt | 15 g |
| Kostfibre | 3 g |