Pilau Tofulla

En lækker vegetarisk ret fra Østafrika, hvor tofu, farverige grøntsager og krydret ris mødes. Denne ret er perfekt til dem, der følger en vegetarisk kost. Annosmåte: 4-6 portioner

  • Tid 45 minutter
  • kcal 350 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Skræl og hak kartofler, gulerødder, rødløg, hvidløgsfed og ingefær i små stykker.
  2. Hæld olivenolie i en gryde eller dyb pande og varm op.
  3. Tilsæt løg og ingefær, og svits i et øjeblik.
  4. Tilsæt de hakkede kartofler og gulerødder, rør rundt og varm op.
  5. Tilsæt ca. 5 dl vand og krydr med Garam Masala, stødt kanel, sort peber og en smule salt. Lad det simre i ca. 10-15 minutter.
  6. Tilsæt resten af vandet og risottoris, og fortsæt med at koge.
  7. Skær Jalotofu i mundrette stykker. Opvarm en pande og tilsæt lidt olie. Steg tofuen på høj varme i ca. 5 minutter og krydr med chilipulver.
  8. Når væsken er optaget i risen og risen er al dente, tilsæt den stegte tofu. Tilsæt også spirerne og rosinerne.
  9. Vend forsigtigt alle ingredienserne sammen og lad det trække i et øjeblik. Overfør Pilau til en serveringsskål. Denne lækre ret kan nydes med fingrene eller med gaffel!

Næringsindhold (pr. portion)

Energi350 kcal
Protein12 g
Kulhydrater60 g
Fedt10 g
Kostfibre8 g

Lignende opskrifter