Pilau Tofulla
En lækker vegetarisk ret fra Østafrika, hvor tofu, farverige grøntsager og krydret ris mødes. Denne ret er perfekt til dem, der følger en vegetarisk kost. Annosmåte: 4-6 portioner
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skræl og hak kartofler, gulerødder, rødløg, hvidløgsfed og ingefær i små stykker.
- Hæld olivenolie i en gryde eller dyb pande og varm op.
- Tilsæt løg og ingefær, og svits i et øjeblik.
- Tilsæt de hakkede kartofler og gulerødder, rør rundt og varm op.
- Tilsæt ca. 5 dl vand og krydr med Garam Masala, stødt kanel, sort peber og en smule salt. Lad det simre i ca. 10-15 minutter.
- Tilsæt resten af vandet og risottoris, og fortsæt med at koge.
- Skær Jalotofu i mundrette stykker. Opvarm en pande og tilsæt lidt olie. Steg tofuen på høj varme i ca. 5 minutter og krydr med chilipulver.
- Når væsken er optaget i risen og risen er al dente, tilsæt den stegte tofu. Tilsæt også spirerne og rosinerne.
- Vend forsigtigt alle ingredienserne sammen og lad det trække i et øjeblik. Overfør Pilau til en serveringsskål. Denne lækre ret kan nydes med fingrene eller med gaffel!
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrater | 60 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 8 g |