Stegt frisk tunfisk med krydret grøntsagsblanding
En lækker opskrift, der kombinerer frisk tunfisk med en krydret grøntsagsblanding, der tilføjer friskhed og smag til retten. Forberedelsestid: 15 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Opvarm olivenolie og smør på en pande ved medium varme.
- Krydr tunfileterne med salt og peber. Læg dem på panden og steg i 2-3 minutter på hver side, indtil de er smukt brune og indersiden stadig er let rød.
- Tag tunfisken af panden og dæk den med folie for at holde den varm.
- Tilsæt de finthakkede chilier, fennikel, peberfrugt og grønne bønner til panden. Steg i 5-7 minutter, indtil grøntsagerne er møre, men stadig sprøde.
- Tilsæt den knuste hvidløg og sojasauce, rør godt rundt og steg i et minut mere.
- Server tunfileterne med grøntsagsblandingen og pynt med frisk koriander.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 15 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 5 g |