Træningsprogram for Styrketræning
opskrift

Beskrivelse: Et effektivt træningsprogram til hele kroppen, der fokuserer på styrke og muskelopbygning.
Forberedelsestid: 5 minutter (opvarmning)
Serveringsstørrelse: 1 person
Ingredienser:
- Alataljasoudu
- Yläsoutu vipuvarsikone
- Soutu vipuvarsilaitteella
- Ylätalja v-kahvalla
- Suorin käsin alasveto (pullover)
- Maastaveto
- Vatsarutistus ylätaljassa
- Jalkojennostot
- Istumaannousut lisäpainoilla
- Penkkipunnerrus
- Vinopena smithissä
- Pec deck
- Penkkipunnerrus koneessa
- Ristikkäistaljavedot
- Ranskalainen punnerrus
- Ojentajapunnerrus narulla
- Ojentajakääntö yhdellä kädellä
- Vartalonkiertäjät koneessa
Instruktioner:
1. Start med alataljasoudu seisten, udfør 3 sæt af 8-9 gentagelser.
2. Gå videre til yläsoutuun vipuvarsikone, udfør 3 sæt af 9-10 gentagelser.
3. Udfør soutu vipuvarsilaitteella, 3 sæt af 10-11 gentagelser.
4. Fortsæt med ylätalja v-kahvalla, 3 sæt af 8-9 gentagelser.
5. Lav suorin käsin alasveto (pullover) i 3 sæt af 10-12 gentagelser.
6. Udfør maastaveto i 2 sæt af 8 gentagelser.
7. Udfør vatsarutistus ylätaljassa, 2 sæt til maksimum.
8. Lav jalkojennostot, 2 sæt af 10 gentagelser.
9. Udfør istumaannousut med ekstra vægt, 3 sæt af 15-16 gentagelser.
10. Gå til penkkipunnerrus, 3 sæt af 8-9 gentagelser.
11. Fortsæt med vinopena smithissä, 3 sæt af 7-9 gentagelser.
12. Lav pec deck, 3 sæt af 10-11 gentagelser.
13. Udfør penkkipunnerrus i maskine, 3 sæt af 9-10 gentagelser.
14. Udfør ristikkäistaljavedot fra siderne, 3 sæt af 11-12 gentagelser.
15. Fortsæt med ranskalainen punnerrus, 3 sæt af 10 gentagelser.
16. Udfør ojentajapunnerrus med snor i taljen, 3 sæt af 11-12 gentagelser.
17. Lav ojentajakäännöt med én hånd, 2 sæt af 11-12 gentagelser.
18. Udfør vartalonkiertäjät i maskine, 3 sæt af 15-16 gentagelser.
19. Afslut træningen med vatsarutistus, 2 sæt af 15 gentagelser.
Næringsinformation:
Kalorier: 500 kcal
Protein: 40 g
Kulhydrater: 30 g
Fedt: 20 g
Fiber: 5 g

Bedømmelse: 3.07 (5164 anmeldelser) ★★★★★ del