Træningsprogram til styrketræning
opskrift

Beskrivelse: Et effektivt træningsprogram til at styrke ben, skuldre og arme.
Forberedelsestid: 60 minutter
Antal serveringer: 1 person
Ingredienser:
- Kuntopyør: 10 minutter
- Reiden koukistus maskine: 30kg, 4x10-12
- Reiden ojennus maskine: 7.5kg, 4x10-12
- Pakarapotku talje: 2 plader, 3x10-12
- Pohkeet seisten maskine: 22.5kg, 3x13-14
- Reiden lähentäjät maskine: 25kg, 4x11-12
- Reiden loitontajat maskine: 25kg, 4x10-12
- Juoksumatto: 5 minutter
- Pystypunnerrus smith maskine: 15-17.5kg, 3x8-10
- Takaolkapääkone: 15kg, 3x10-12
- Pystypunnerruskone: 5kg, 3x9-10
- Vipunostot med håndvægte: 2kg, 3x11-12
- Pystysoutu talje: 3 plader, 3x10-12
- Hauiskääntö med lige stang: 12.5kg, 3x10-12
- Hauiskääntö med lige stang: 10kg, 2x10-12
- Hammerkääntö med stang eller håndvægte: 4-5kg, 2x12
- Keskitetty hauiskääntö: 4kg, 2x13-14
Fremgangsmåde:
1. Start med at varme op på kuntopyøren i 10 minutter.
2. Udfør reiden koukistus, reiden ojennus og pakarapotku i henhold til de angivne gentagelser.
3. Fortsæt med at træne læggene stående og derefter reiden lähentäjät og loitontajat.
4. Gå over til juoksumatto i 5 minutter.
5. Fortsæt med pystypunnerrus på smith maskine, takaolkapääkone, pystypunnerruskone og vipunostot.
6. Udfør pystysoutu og hauiskäännöt med forskellige greb som angivet.
7. Afslut træningen med hammerkäännöt og keskitety hauiskäännöt.
8. Husk at strække ud efter træningen for at støtte restitutionen.
Næringsindhold pr. portion:
- Kalorier: 450 kcal
- Protein: 40 g
- Kulhydrater: 35 g
- Fedt: 15 g

Bedømmelse: 4.66 (3975 anmeldelser) ★★★★★ del