Ugnsbagt Svinekød med Blomkål og Broccoli
En lækker ovnret, der kombinerer svinekød, blomkål og broccoli, perfekt til en hyggelig middag. Retten er nem at lave og simrer i ovnen, så næringsstofferne bevares optimalt. Forberedelsestid: 2 timer
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skræl og hak løget. Skær blomkålen og broccolien i små stykker.
- Steg svinekødet og løget i en gryde, indtil kødet får lidt farve.
- Tilsæt blomkål og broccoli til gryden, og rør godt rundt.
- Hæld 0,5 l vand i gryden og tilsæt grøntsagsbouillonterningen, salt og sort peber. Rør rundt.
- Sæt gryden i ovnen ved 200 grader og lad den simre i cirka en time.
- Tag gryden ud af ovnen og lad den stå på eftervarme, indtil kødet er helt gennemstegt.
- Tag en skål og tilsæt hvedemelet. Rør det sammen med 6 dl vand.
- Tilsæt den anden grøntsagsbouillonterning, salt, peber og flødeost til blandingen.
- Lad saucen simre i gryden i et par minutter.
- Server det ovnbagte svinekød med kogte kartofler og en frisk salat.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 35 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 5 g |