Vauvamasu-voimistelu
opskrift

Denne opskrift tilbyder lette og afslappende bevægelser, der hjælper gravide og nybagte mødre med at slappe af og få det bedre. Forberedelsestiden er cirka 15 minutter, og den er designet til én mor.
Ingredienser:
- 1 rolig plads
- 1 komfortabel måtte eller tæppe
- 1 afslappende musiknummer (valgfrit)
- 10-15 minutters tid
Instruktioner:
1. Find et roligt sted, hvor du kan fokusere på din træning uden forstyrrelser.
2. Læg måtten eller tæppet på gulvet som en behagelig overflade.
3. Hvis du ønsker det, så sæt afslappende musik på.
4. Start med dybe vejrtrækninger: indånd gennem næsen, hold et øjeblik, og udånd gennem munden.
5. Udfør lette stræk med armene op og ned, samt til siden.
6. Sæt dig ned og bevæg hoften i cirkler for at hjælpe med at løsne lænden.
7. Udfør et par rolige stræk for ryg og nakke.
8. Afslut øvelsen med at tage et øjeblik til at reflektere over, hvad der gør din dag god.
Næringsindhold:
- Bevægelse og afslapning støtter velvære, men der er ikke nogen specifik næringsindhold, da opskriften fokuserer på træning og ikke mad.

Bedømmelse: 4.73 (1512 anmeldelser) ★★★★★ del