Falafelit ja maniokkiranskalaiset uunissa

Falafelit ja maniokkiranskalaiset uunissa

Tämä herkullinen kasvisruoka yhdistää rapeat falafelit ja uunissa paahdetut maniokkiranskalaiset, jotka ovat täydellinen pari. Ruoka on proteiinipitoinen ja gluteeniton, ja se on loistava valinta vegaaniseen ruokavalioon.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 350 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Falafelit

Maniokkiranskalaiset

Jugurttikastike

Valmistus

  1. Falafelien valmistus:
  2. Hienonna sipuli ja valkosipuli.
  3. Sekoita kulhossa hernerouhe, sipuli, valkosipuli, korianteri, jeera, suola ja mustapippuri. Lisää tarvittaessa kaurajauho, jos taikina tuntuu liian löysältä.
  4. Muotoile taikinasta pyöryköitä.
  5. Kuumenna öljy pannussa ja paista falafeleja, kunnes ne ovat kauniin kullanruskeita.
  6. Maniokkiranskalaisten valmistus:
  7. Kuori maniokit ja leikkaa ne sormen paksuisiksi tikuiksi.
  8. Keitä maniokkitikkuja kiehuvassa vedessä noin 10 minuuttia, kunnes ne ovat napakoita. Huuhtele kylmässä vedessä.
  9. Sekoita öljy ja mausteet kulhossa, ja pyörittele keitetyt maniokit seoksessa.
  10. Levitä tikut leivinpaperille ja paahda kiertoilmauunissa 200°C:ssa, kunnes ne ovat rapeita.
  11. Jugurttikastike:
  12. Sekoita kaikki kastikkeen ainekset keskenään ja mausta maun mukaan. Tarjoile falafelit ja maniokkiranskalaiset jugurttikastikkeen kanssa. Nauti!

Ravintoarvot (per annos)

Energia350 kcal
Proteiini12 g
Hiilihydraatit45 g
Rasva15 g
Kuitu7 g

Samankaltaisia reseptejä