Herkulliset Kanaa ja Vihanneksia

Kuvaus: Tämä maukas ja ravinteikas kana-vihannesruoka on helppo valmistaa ja se sopii erinomaisesti arki-illalliseksi.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4 annosta
  • kcal 350 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuori ja pilko sipuli ja valkosipuli. Leikkaa paprika, kesäkurpitsa ja parsakaali sopivan kokoisiksi paloiksi.
  2. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää sipuli ja valkosipuli, ja kuullota noin 2-3 minuuttia.
  3. Lisää broilerin rintafileet pannulle. Paista, kunnes ne ovat kauniin kullanruskeita ja kypsiä, noin 7-10 minuuttia. Mausta suolalla, pippurilla ja oreganolla.
  4. Lisää vihannekset pannulle ja paista vielä noin 5-7 minuuttia, kunnes vihannekset ovat pehmeitä mutta vielä rapeita.
  5. Tarjoile heti tuoreiden yrttien kera.

Ravintoarvot (per annos)

Energia350 kcal
Proteiini35 g
Hiilihydraatit15 g
Rasva18 g
Kuitu4 g

Katso myös