Kyllingepande med Ris
*En enkel og nærende ret, der holder energiniveauet højt i krævende situationer. Forberedelsestid: 30 minutter. Portionsstørrelse: 4 portioner.*
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Opvarm olivenolien i en stor pande over medium varme.
- Tilsæt hakket løg og hvidløg, og steg dem indtil de er bløde.
- Tilsæt kyllingefileterne til panden og steg dem indtil de er gyldne på alle sider.
- Tilsæt peberfrugten og fortsæt med at stege i et par minutter.
- Tilsæt risene til panden og rør godt rundt.
- Hæld kyllingebouillonen i panden, og tilsæt salt, sort peber, paprika og chili.
- Lad det koge, skru ned for varmen, og læg låg på panden. Lad det simre i ca. 15-20 minutter, indtil risene er møre og væsken er absorberet.
- Tag panden af varmen og lad den hvile med låget på i et par minutter.
- Server med frisk persille på toppen.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 40 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 2 g |