Fyldte kyllingeunderlår
Denne lækre opskrift på fyldte kyllingeunderlår kombinerer couscous, urter og ristede tomater, hvilket skaber et velsmagende og fyldigt måltid. Perfekt til frokost eller middag. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Kog vandet i elkedlen og hæld couscousen i en skål. Tilsæt bouillonterningen og hæld kogende vand over couscousen, så der er ca. 1 cm vand over. Rør hurtigt og lad det trække.
- Forvarm ovnen til 180 grader.
- Fjern benene fra kyllingekødet: Klip senerne over med en saks og træk kødet af benene med hænderne.
- Hak løg og hvidløg. Sauter løg og hvidløg i olie på panden.
- Fluff couscousen med en gaffel og tilsæt det sauterede løg, hakkede soltørrede tomater, urter, ristede pinjekerner og fetaost. Krydr med salt og peber.
- Fyld kyllingeunderlårene med couscousblandingen og luk dem forsigtigt med tandstikker.
- Fordel den resterende couscous i et bagefad, læg de fyldte kyllingeunderlår ovenpå og skær cherrytomaterne i skiver og læg dem i fadet.
- Drys salt, peber og olie over kyllingen. Hæld et glas hvidvin over retten.
- Bag i ovnen i ca. 35 minutter. Tænd derefter for varmluft eller grill og bag i yderligere 5-10 minutter, indtil kyllingen får en smuk gyldenfarve.
- Server straks med en frisk salat.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kulhydrater | 30 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 3 g |