Hapanimelä kylling med zucchini
Denne nemme og lækre hverdagsret tilberedes let i ovnen. De møre kyllingeoverlår og zucchini kombineres til en lækker middag, der serveres med kogt basmatiris. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Bland ketchup, honning, rørsukker, sød og sur sauce og ananasjuice i en lille gryde. Varm blandingen op, indtil den koger, og tilsæt halvdelen af korianderne. Rør rundt.
- Skær zucchinien i ca. 0,5 cm tykke skiver. Skær forårsløgene i tynde skiver og ananasskiverne i mindre stykker.
- Krydr kyllingeoverlårene med salt og peber på begge sider.
- Smør en bageform (ca. 20 x 30 cm) med smør. Læg zucchini-skiver, ananasstykker og forårsløg i lag i bunden af formen.
- Læg de krydrede kyllingestykker oven på grøntsagslaget og hæld marinaden over.
- Bag i ovnen ved 175 grader i først 25 minutter. Vend kyllingen, pensl med marinaden og bag i yderligere 25 minutter.
- Skru op for varmen til 220 grader og bag i ca. 10 minutter, indtil overfladen er let brunet.
- Afslut med citron skiver og frisk koriander. Server med kogt basmatiris.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 35 g |
| Kulhydrater | 30 g |
| Fedt | 20 g |
| Kostfibre | 3 g |