Hapanimelä kylling med zucchini

Denne nemme og lækre hverdagsret tilberedes let i ovnen. De møre kyllingeoverlår og zucchini kombineres til en lækker middag, der serveres med kogt basmatiris. Forberedelsestid: 1 time

  • Portioner 4-6
  • kcal 450 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Bland ketchup, honning, rørsukker, sød og sur sauce og ananasjuice i en lille gryde. Varm blandingen op, indtil den koger, og tilsæt halvdelen af korianderne. Rør rundt.
  2. Skær zucchinien i ca. 0,5 cm tykke skiver. Skær forårsløgene i tynde skiver og ananasskiverne i mindre stykker.
  3. Krydr kyllingeoverlårene med salt og peber på begge sider.
  4. Smør en bageform (ca. 20 x 30 cm) med smør. Læg zucchini-skiver, ananasstykker og forårsløg i lag i bunden af formen.
  5. Læg de krydrede kyllingestykker oven på grøntsagslaget og hæld marinaden over.
  6. Bag i ovnen ved 175 grader i først 25 minutter. Vend kyllingen, pensl med marinaden og bag i yderligere 25 minutter.
  7. Skru op for varmen til 220 grader og bag i ca. 10 minutter, indtil overfladen er let brunet.
  8. Afslut med citron skiver og frisk koriander. Server med kogt basmatiris.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi450 kcal
Protein35 g
Kulhydrater30 g
Fedt20 g
Kostfibre3 g

Se også