Fyldte Peberfrugter med Ris og Bønner
En lækker og farverig ret, der kombinerer fyldte peberfrugter med en velsmagende ris- og grøntsagsfyld. Perfekt til frokost eller middag. Annosmæssigt: 4
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Forvarm ovnen til 180 grader.
- Skær toppen af peberfrugterne og fjern frøene.
- Varm lidt olie på en pande og tilsæt hakket løg og hvidløg. Sauter indtil de er bløde.
- Tilsæt kogt ris, sorte bønner, majs, spidskommen, chilipulver, salt og sort peber til panden. Bland godt og varm i et par minutter.
- Fyld peberfrugterne med ris- og grøntsagsfyld og læg dem i et bagefad.
- Drys revet ost over peberfrugterne.
- Dæk fadet med folie og bag i ovnen i cirka 30 minutter. Fjern folien og bag i yderligere 10 minutter, indtil osten er smukt gylden.
- Tag peberfrugterne ud af ovnen og pynt med friske urter inden servering.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 250 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrater | 35 g |
| Fedt | 8 g |
| Kostfibre | 7 g |