Kalaisa fuldkornsrisret
Denne lækre og nærende ret kombinerer fisk, spinat og fuldkornsris. Den er perfekt til hele familien! Forberedelsestid: 45 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Smør et ovnfast fad med rapsolie.
- Tilsæt de skiver af løg, der er skåret i tynde ringe, til fadet.
- Læg den skårne fisk, frostspinat og forkogte fuldkornsris i fadet.
- I en skål, bland skummetmælk, æggene, salt, hvid peber og hakket dild.
- Hæld blandingen over de øvrige ingredienser i fadet.
- Bag i ovnen ved 180 grader i ca. 30-35 minutter, indtil retten er gennemstegt og toppen er smukt gyldenbrun.
- Server med salatblade.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 320 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Kulhydrater | 30 g |
| Fedt | 12 g |
| Kostfibre | 5 g |