Kesätreeni
opskrift

En effektiv træningsrutine til at styrke hele kroppen. Forberedelsestid: 60 minutter. Servering: 1 person.
Ingredienser:
- 1 kpl ylätalja leveä myötäote
- 1 pari håndvægte (5 kg)
- 1 pari håndvægte (3-2 kg)
- 1 kpl talje til triceps
- 1 pari håndvægte (5 kg) til biceps
- 1 kpl vægtet step-up (16 kg)
- 1 kpl bænkpresmaskine
- 1 kpl træningsbold
- 1 kpl mavemaskine
- 1 kpl crosstrainer
Instruktioner:
1. Udfør øvelsen med den brede overhåndsgreb 4 sæt, 8-12 gentagelser.
2. Lav skulderpres med håndvægte 4 sæt, 9-12 gentagelser.
3. Udfør lateral raises med håndvægte 4 sæt, 8-14 gentagelser.
4. Gør tricepstræning med talje 4 sæt, 9-13 gentagelser.
5. Udfør bicep curls med håndvægte 4 sæt, 9-12 gentagelser.
6. Udfør step-ups med 16 kg vægt 3 sæt, 10 gentagelser.
7. Lav bænkpres med maskine 4 sæt, 10 gentagelser.
8. Udfør glute bridges med træningsbold 4 sæt, 10 gentagelser.
9. Udfør skrå mavemuskler 4 sæt, 10 gentagelser.
10. Afslut med 5 minutters opvarmning på crosstraineren.
Husk at nyde træningen og sommeren!
Næringsindhold pr. servering:
Kalorier: 300 kcal, Protein: 25 g, Kulhydrater: 30 g, Fedt: 10 g.

Bedømmelse: 3.93 (781 anmeldelser) ★★★★★ del