Kuntosalitreeni Ugeprogram
opskrift

Dette træningsprogram tilbyder en effektiv og alsidig styrketræning for hele ugen, der fokuserer på forskellige muskelgrupper.
Forberedelsestid: 60-65 minutter per træning
Antal portioner: 5 træninger

Ingredienser

- Kuntopyr (5 min opvarmning)
- Roddemaskine (5 min opvarmning)
- Pystypuncher maskine (2 plader / 4x10)
- Dumbbell lateral raises (3 kg / 4x8-10)
- Stående roning med stang (2 plader / 4x10)
- Face pull med kabel (2-3 plader / 4x10)
- Triceps pushdown med kabel (3 plader / 4x10-12)
- Bicep curl med stang (2 plader / 4x10-12)
- Bicep curl maskine (7.5 kg + 15 lbs / 4x10)
- Triceps extension med kabel (15-10 kg / 4x10)
- Skrå mavebøjninger i mavepres (5 kg / 4x10)
- Sit-ups (2x1+)
- Mavecrunches (3x10)
- Benløft (4x8)
- Løbebånd (5 min)
- Benpres med bred stance (70 kg / 6x10)
- Hack squat med smal stance (9 plader / 5x10)
- Forlår maskine (2 plader / 4x10)
- Baglår maskine (15 kg / 4x10)
- Glute kickbacks maskine (20 lbs / 4x10)
- Stående lægpres maskine (20.5 kg / 50 reps)
- Sled push (+10 kg / 3 sæt)
- Sled pull (+15 kg / 3 sæt)
- Hack squat med bred stance (8-10-12 kg / 4x6-8)
- Forlår maskine (2 plader + 10 lbs / 3x6-8)
- Baglår liggende maskine (15-20 kg / 4x6-10)
- Glute kickback maskine (20 lbs / 3x5-7)

Instruktioner

1. Start hver træning med 5 minutters opvarmning på enten kuntopyr eller roddemaskine.
2. Udfør hver øvelse i henhold til de angivne repetitionsantal. Skift øvelser ved hver træning for at sikre variation.
3. Sørg for tilstrækkelig hvile mellem sættene, især efter de mere intensive øvelser.
4. Afslut træningen med maveøvelser og udstrækning.
5. Husk at drikke vand under og efter træningen.

Næringsindhold

- Kalorier: varierer afhængigt af træningen
- Proteiner: varierer afhængigt af træningen
- Kulhydrater: varierer afhængigt af træningen
- Fedt: varierer afhængigt af træningen
Dette program er designet til at hjælpe dig med at udvikle styrke og udholdenhed i hele kroppen!

Bedømmelse: 3.19 (769 anmeldelser) ★★★★★ del