Mørk Linse- og Græskarsdal
En lækker og nærende dal, der kombinerer den bløde muskatgræskar med grønne linser. Perfekt som trøstende mad til både hverdag og fest. Forberedelsestid: 45 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Skræl og skær muskatgræskaret i tern. Hak løg og hvidløg fint.
- Varm lidt olie i en stor gryde. Tilsæt løg og hvidløg og sautér i ca. 5 minutter, indtil de er bløde.
- Tilsæt ingefær, karrypulver, gurkemeje og chilipulver. Steg krydderierne i et minut, indtil de begynder at dufte.
- Tilsæt græskartern og de grønne linser til gryden. Rør godt rundt.
- Hæld kokosmælk og grøntsagsbouillon i gryden. Bring det i kog, reducer derefter varmen og lad det simre med låg i ca. 30 minutter, indtil linserne og græskaret er møre.
- Smag til med salt og peber. Blend evt. til en jævn konsistens, eller lad det være lidt groft.
- Server varm, pyntet med frisk koriander. Det kan nydes med ris eller yoghurt.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrater | 50 g |
| Fedt | 15 g |
| Kostfibre | 10 g |