Mauste Pilau med Tofu og Honning Rosenkål
En østafrikansk krydret risret, der kombinerer tofu og honning-glaserede rosenkål. Perfekt vegetarisk ret, der er både velsmagende og nærende. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Varm olien op i en stor pande over medium varme. Tilsæt hakket løg og sautér, indtil det er blødt.
- Tilsæt knust hvidløg og revet ingefær. Steg i cirka et minut, indtil det dufter.
- Tilsæt tofu-terningerne til panden og steg, indtil de er gyldenbrune.
- Rør spidskommen, koriander, gurkemeje og cayennepeber i. Steg i yderligere et minut.
- Skyl basmatirisen i koldt vand og tilsæt den til panden. Rør godt rundt.
- Hæld grøntsagsbouillonen over risen og krydr med salt og peber. Bring det i kog, læg låg på og skru ned for varmen. Lad det simre i cirka 15-20 minutter, indtil risen er færdig.
- Mens risen simrer, kog rosenkålene let i saltet vand i cirka 5 minutter. Dræn og rør honningen ind i rosenkålene.
- Server den krydrede pilau med tofu og de honning-glaserede rosenkål ved siden af.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 320 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrater | 45 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 5 g |