Mauste Pilau med Tofu og Honning Rosenkål

En østafrikansk krydret risret, der kombinerer tofu og honning-glaserede rosenkål. Perfekt vegetarisk ret, der er både velsmagende og nærende. Forberedelsestid: 30 minutter

  • Portioner 4
  • kcal 320 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Varm olien op i en stor pande over medium varme. Tilsæt hakket løg og sautér, indtil det er blødt.
  2. Tilsæt knust hvidløg og revet ingefær. Steg i cirka et minut, indtil det dufter.
  3. Tilsæt tofu-terningerne til panden og steg, indtil de er gyldenbrune.
  4. Rør spidskommen, koriander, gurkemeje og cayennepeber i. Steg i yderligere et minut.
  5. Skyl basmatirisen i koldt vand og tilsæt den til panden. Rør godt rundt.
  6. Hæld grøntsagsbouillonen over risen og krydr med salt og peber. Bring det i kog, læg låg på og skru ned for varmen. Lad det simre i cirka 15-20 minutter, indtil risen er færdig.
  7. Mens risen simrer, kog rosenkålene let i saltet vand i cirka 5 minutter. Dræn og rør honningen ind i rosenkålene.
  8. Server den krydrede pilau med tofu og de honning-glaserede rosenkål ved siden af.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi320 kcal
Protein12 g
Kulhydrater45 g
Fedt10 g
Kostfibre5 g

Se også