Treeni-Teho: Vatsapræssi og Yderkrop
opskrift

Dette træningsprogram er designet til at styrke overkroppen og mavemusklerne. Træningen er alsidig og inkluderer forskellige øvelser, der forbedrer styrke og udholdenhed.
Forberedelsestid: 60-90 minutter
Antal portioner: 1 træning

Ingredienser:

- Crosstrainer 5 min
- Pull-down med bredt greb: 4 x 10 gentagelser
- Sæde-roing med vægtmaskine: 3 x 7-9 gentagelser (20 kg)
- Good Mornings med stang: 4 x 10 gentagelser (20 kg)
- Low Row: 4 x 10 gentagelser (3 plader)
- Bænkpres med maskine: 4 x 10 gentagelser (2 plader + 5-10 lbs)
- Peck Deck: 4 x 10 gentagelser (13.5 kg + 0-5 lbs)
- Mavepres: 4 x 10 gentagelser
- Bageste skulderpres med maskine: 4 x 10 gentagelser (13.5 kg)
- Sidebøjninger: 3 x 8-10 gentagelser (12-16 kg)

Instruktioner:

1. Start træningen med 5 minutters opvarmning på crosstraineren.
2. Udfør pull-down med bredt greb i 4 sæt af 10 gentagelser.
3. Gå videre til sæde-roing med vægtmaskine og lav 3 sæt af 7-9 gentagelser.
4. Udfør Good Mornings med stang i 4 sæt af 10 gentagelser.
5. Lav Low Row i 4 sæt af 10 gentagelser.
6. Fortsæt med bænkpres på maskinen, 4 sæt af 10 gentagelser.
7. Gå videre til Peck Deck og lav 4 sæt af 10 gentagelser.
8. Udfør mavepres i 4 sæt af 10 gentagelser.
9. Lav bageste skulderpres med maskine i 4 sæt af 10 gentagelser.
10. Afslut træningen med sidebøjninger i 3 sæt af 8-10 gentagelser.
Næringsindhold: (pr. træning)
- Kalorier: 300-400 kcal
- Protein: 25-35 g
- Kulhydrater: 20-30 g
- Fedt: 10-15 g
Denne træning kombinerer styrketræning og kardiovaskulær træning, hvilket gør den til et effektivt valg for udviklingen af overkroppen og mavemusklerne.

Bedømmelse: 3.44 (5000 anmeldelser) ★★★★★ del