Perfekt Stegt Fisk på Pande
En lækker opskrift på stegt fisk med friske grøntsager og en velsmagende peberrod-yoghurt sauce. Forberedelsestid: 30 minutter
Udgivet
Ingredienser
Peberrod-yoghurt sauce
Fremgangsmåde
- Krydr fisken med salt og sort peber.
- Varm olivenolien op på en pande ved medium varme.
- Læg fisken på panden og steg i cirka 4-5 minutter på hver side, indtil fisken er gennemstegt og gyldenbrun.
- Tag fisken af panden og hold den varm.
- Tilsæt grøntsagerne til panden og steg dem med smør i cirka 5-7 minutter, indtil de er møre og har fået stegeskorpe.
- Forbered peberrod-yoghurt saucen ved at blande alle ingredienserne i en skål.
- Server fisken med grøntsagerne og peberrod-yoghurt saucen.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 450 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 20 g |
| Fedt | 25 g |
| Kostfibre | 5 g |