Perfekt Stegt Fisk på Pande

En lækker opskrift på stegt fisk med friske grøntsager og en velsmagende peberrod-yoghurt sauce. Forberedelsestid: 30 minutter

  • Portioner 2
  • kcal 450 / portion

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Peberrod-yoghurt sauce

Fremgangsmåde

  1. Krydr fisken med salt og sort peber.
  2. Varm olivenolien op på en pande ved medium varme.
  3. Læg fisken på panden og steg i cirka 4-5 minutter på hver side, indtil fisken er gennemstegt og gyldenbrun.
  4. Tag fisken af panden og hold den varm.
  5. Tilsæt grøntsagerne til panden og steg dem med smør i cirka 5-7 minutter, indtil de er møre og har fået stegeskorpe.
  6. Forbered peberrod-yoghurt saucen ved at blande alle ingredienserne i en skål.
  7. Server fisken med grøntsagerne og peberrod-yoghurt saucen.

Næringsindhold (pr. portion)

Energi450 kcal
Protein30 g
Kulhydrater20 g
Fedt25 g
Kostfibre5 g

Lignende opskrifter