Tofu-zucchinabøffer med kikærtemel
Disse lækre tofu-zucchinabøffer er en perfekt vegansk mulighed, der er nemme at lave og fyldt med smag. Kikærtemel gør bøfferne mættende og sprøde. De er fremragende at servere med tahinidressing. Forberedelsestid: 1 time + 1 time i køleskabet
Udgivet
Ingredienser
Fremgangsmåde
- Riv tofu og zucchini hver for sig.
- Pres overskydende væske fra zucchinien, så revet zucchini er forholdsvis tørt.
- Kombiner de revne ingredienser i en skål, og tilsæt hakket persille, hakket forårsløg og knust hvidløg. Rør godt sammen.
- Tilsæt sojasauce, olivenolie og krydderier. Rør indtil det er ensartet.
- Tilsæt til sidst kikærtemel og rør. Lad blandingen stå koldt i mindst en time.
- Forvarm ovnen til 200°C.
- Tag en spiseskefuld af blandingen ad gangen, og form runde bøffer.
- Læg bøfferne på en bageplade, der er dækket med olie-bleget bagepapir. Pensl også bøfferne med olie.
- Bag bøfferne i ovnen i 20-25 minutter, indtil begge sider er smukt brunet. Vend bøfferne halvvejs under bagningen.
- Lad bøfferne køle af i et øjeblik, før du fjerner dem fra bagepladen. Nyd bøfferne som de er eller med tahinidressing!
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 180 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kulhydrater | 12 g |
| Fedt | 10 g |
| Kostfibre | 3 g |