Treeni-Teho: Vatsapræssi og Yderkrop

Dette træningsprogram er designet til at styrke overkroppen og mavemusklerne. Træningen er alsidig og inkluderer forskellige øvelser, der forbedrer styrke og udholdenhed. Forberedelsestid: 60-90 minutter

  • Portioner 1 træning

Gå til fremgangsmåde

Udgivet

Ingredienser

Fremgangsmåde

  1. Start træningen med 5 minutters opvarmning på crosstraineren.
  2. Udfør pull-down med bredt greb i 4 sæt af 10 gentagelser.
  3. Gå videre til sæde-roing med vægtmaskine og lav 3 sæt af 7-9 gentagelser.
  4. Udfør Good Mornings med stang i 4 sæt af 10 gentagelser.
  5. Lav Low Row i 4 sæt af 10 gentagelser.
  6. Fortsæt med bænkpres på maskinen, 4 sæt af 10 gentagelser.
  7. Gå videre til Peck Deck og lav 4 sæt af 10 gentagelser.
  8. Udfør mavepres i 4 sæt af 10 gentagelser.
  9. Lav bageste skulderpres med maskine i 4 sæt af 10 gentagelser.
  10. Afslut træningen med sidebøjninger i 3 sæt af 8-10 gentagelser. Næringsindhold: (pr. træning)
  11. Kalorier: 300-400 kcal
  12. Protein: 25-35 g
  13. Kulhydrater: 20-30 g
  14. Fedt: 10-15 g Denne træning kombinerer styrketræning og kardiovaskulær træning, hvilket gør den til et effektivt valg for udviklingen af overkroppen og mavemusklerne.

Se også