Treenimenetelmä Käsille ja Selälle

Fremgangsmåde

1. Start med at udføre pystypunnerrus i maskinen i 4 sæt (8-11 gentagelser).
2. Gå videre til viparit med håndvægte i 4 sæt (8-12 gentagelser).
3. Udfør pystysoutu i taljassa i 4 sæt (9-11 gentagelser).
4. Lav face pull i taljassa i 4 sæt (10-12 gentagelser).
5. Udfør hauiskääntö med håndvægte i skrå bænk i 4 sæt (8-11 gentagelser).
6. Udfør biceps med kuminauha i 4 sæt (7-10 gentagelser).
7. Lav triceps i taljassa med snor i 4 sæt (7-10 gentagelser).
8. Udfør triceps individuelt i taljassa i 4 sæt (7-8 gentagelser).
9. Lav core rotationer i maskinen i 4 sæt (8 gentagelser).
10. Fortsæt med rygbøjninger i bænk i 4 sæt (10 gentagelser).
11. Udfør sidebøjninger i bænk i 4 sæt (10 gentagelser).
12. Lav bred rygtræk i 4 sæt (7-9 gentagelser).
13. Udfør lav rygtræk med V-håndtag i 4 sæt (8-11 gentagelser).
14. Lav bænkpres i maskinen i 4 sæt (8-10 gentagelser).
15. Udfør peck deck i 4 sæt (10 gentagelser).
16. Gå videre til bred hack squat i 4 sæt (9-11 gentagelser).
17. Udfør smal hack squat i 4 sæt (6-9 gentagelser).
18. Lav lunges i 3 sæt (10 gentagelser).
19. Udfør baglårstræk liggende i maskinen i 4 sæt (9-12 gentagelser).
20. Lav baglårstræk i taljassa i 4 sæt (8-10 gentagelser).
21. Afslut med forlårstræk i maskinen siddende i 4 sæt (8-10 gentagelser). Næringsinformation:
22. Kalorier: 500
23. Protein: 70g
24. Kulhydrater: 40g
25. Fedt: 15g