Ugnsbroilestykker med pandegrøntsager
En lækker og nem opskrift på ugnsbroilestykker, der serveres med farverige pandegrøntsager. Perfekt til en hverdagsmiddag. Forberedelsestid: 1 time
Udgivet
Ingredienser
Ugnsbroilestykker
Pandegrøntsager
Sauce
Fremgangsmåde
- Bland marinaden til ugnsbroilestykkerne (rapsolie, appelsinjuice, sojasauce, honning, knust hvidløg og sort peber).
- Tør kyllingefileterne af og læg dem i en stegepose.
- Hæld marinaden i posen og vend fileterne rundt, så de bliver dækket af marinaden.
- Luk posen, men lad et lille hul til dampen.
- Bag i ovnen ved 200 grader i 40 minutter.
- Varm rapsolie op på en pande og tilsæt pandegrøntsagerne (courgette, gulerod, æble).
- Sauter grøntsagerne ved høj varme i et øjeblik og krydr med sort peber og salt.
- Forbered saucen ved at blande hytteost, fløde, sort peber, dijonsennep, basilikum, salt og purløg.
- Server ugnsbroilestykkerne sammen med pandegrøntsagerne og saucen.
Næringsindhold (pr. portion)
| Energi | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrater | 20 g |
| Fedt | 15 g |
| Kostfibre | 4 g |