Kermainen Brokkoli-Kana Paistos

Kermainen brokkoli-kana paistos on herkullinen ja täyttävä ruoka, joka soveltuu hyvin arjen kiireisiin. Tämä ruoka on helppo valmistaa ja se maistuu koko perheelle.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 420 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Keitä brokkolia suolatussa vedessä noin 3-4 minuuttia, kunnes se on hieman pehmennyt. Valuta ja jäähdytä.
  2. Kuumenna oliiviöljy paistokasarissa keskilämmöllä. Lisää silputtu sipuli ja valkosipuli, ja kuullota noin 2-3 minuuttia.
  3. Leikkaa kanarintafileet suikaleiksi ja lisää ne pannulle. Paista, kunnes kana on kypsää ja saanut kauniin värin.
  4. Lisää keitetty brokkoli pannulle ja sekoita hyvin.
  5. Kaada kerma pannulle ja sekoita. Lisää juustoraaste sekä mausteet, ja anna hautua miedolla lämmöllä noin 5-7 minuuttia.
  6. Tarjoile heti esimerkiksi riisin tai perunoiden kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia420 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit10 g
Rasva28 g
Kuitu3 g

Katso myös