Kvinotäytteiset bataatit

Tämä herkullinen ruoka yhdistää bataatin makeuden ja kvinoan ravinteet. Täydellinen vaihtoehto kevyelle illalliselle tai lounaalle.

  • Aika 45 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 300 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Esilämmitä uuni 200 asteeseen.
  2. Pese bataatit ja pistele niihin reikiä haarukalla. Paista bataatteja uunissa noin 30-35 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä.
  3. Huuhtele kvinoa kylmässä vedessä. Keitä kvinoa kasvisliemessä 15-20 minuuttia, kunnes se on kypsää ja neste on imeytynyt.
  4. Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä. Lisää silputtu punasipuli ja murskattu valkosipuli. Kuullota noin 3-4 minuuttia.
  5. Lisää kuutioitu paprika, juustokumina ja paprika. Paista vielä 5 minuuttia.
  6. Sekoita kypsä kvinoa kasvisten kanssa ja mausta suolalla ja pippurilla.
  7. Ota bataatit uunista ja leikkaa ne puoliksi. Lusikoi kvinoaseos bataattien päälle ja koristele tuoreilla yrteillä.
  8. Tarjoile lämpimänä.

Ravintoarvot (per annos)

Energia300 kcal
Proteiini10 g
Hiilihydraatit60 g
Rasva5 g
Kuitu8 g

Katso myös