
Broilerifilesuikaleita riisillä ja salaatilla
Tämä herkullinen ja mausteinen pääruoka yhdistää mehevät broilerifilesuikaleet, jasmiiniriisin ja raikkaan salaatin, jossa makeat viikunat tuovat makua.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Pyyhi broilerifilesuikaleista liika kosteus ja laita ne kulhoon.
- Mausta suikaleet suolalla, mustapippurilla, currylla, grillimausteella ja paprikajauheella. Anna marinoitua huoneenlämmössä 30 minuuttia.
- Silppua keltasipuli ja valkosipuli. Kuumenna rypsiöljy pannulla ja kuullota sipuleita.
- Lisää broilerifileet pannulle ja kypsennä niitä 3-4 minuuttia kuumalla pannulla käännellen.
- Alenna lämpöä, lisää tilkka vettä ja ranskankerma. Jätä hautumaan hetkeksi ja tarkista maku.
- Keitä jasmiiniriisi ohjeen mukaan broilerikypsytyksen aikana.
- Valmista salaatti: Revi keräsalaatti ja lisää rucola. Pilko kevätsipuli varsineen ja sekoita salaattiin.
- Ripottele salaatille kevyesti neitsytoliiviöljyä, suolaa ja sokeria. Viipaloi päälle kuivattuja viikunoita.
- Tarjoile broilerifilesuikaleet jasmiiniriisin ja salaatin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 32 g |
| Rasva | 15 g |





