Broilerifilesuikaleita riisillä ja salaatilla

Broilerifilesuikaleita riisillä ja salaatilla

Tämä herkullinen ja mausteinen pääruoka yhdistää mehevät broilerifilesuikaleet, jasmiiniriisin ja raikkaan salaatin, jossa makeat viikunat tuovat makua.

  • Aika 45 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 450 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Pyyhi broilerifilesuikaleista liika kosteus ja laita ne kulhoon.
  2. Mausta suikaleet suolalla, mustapippurilla, currylla, grillimausteella ja paprikajauheella. Anna marinoitua huoneenlämmössä 30 minuuttia.
  3. Silppua keltasipuli ja valkosipuli. Kuumenna rypsiöljy pannulla ja kuullota sipuleita.
  4. Lisää broilerifileet pannulle ja kypsennä niitä 3-4 minuuttia kuumalla pannulla käännellen.
  5. Alenna lämpöä, lisää tilkka vettä ja ranskankerma. Jätä hautumaan hetkeksi ja tarkista maku.
  6. Keitä jasmiiniriisi ohjeen mukaan broilerikypsytyksen aikana.
  7. Valmista salaatti: Revi keräsalaatti ja lisää rucola. Pilko kevätsipuli varsineen ja sekoita salaattiin.
  8. Ripottele salaatille kevyesti neitsytoliiviöljyä, suolaa ja sokeria. Viipaloi päälle kuivattuja viikunoita.
  9. Tarjoile broilerifilesuikaleet jasmiiniriisin ja salaatin kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia450 kcal
Proteiini32 g
Rasva15 g

Samankaltaisia reseptejä