Täytetyt kanankoivet
Tämä herkullinen ja täytetty kanankoiparesepti yhdistää couscousin, yrtit ja paahdetut tomaatit, luoden maukkaan ja täyteläisen ateriakokonaisuuden. Sopii erinomaisesti lounas- tai illallisruoaksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kiehauta vettä vedenkeittimessä ja kaada couscous pieneen kulhoon. Lisää kanaliemikuutio ja kaada kiehuvaa vettä couscousin päälle niin, että vettä jää noin 1 cm kerros jyvien ylle. Sekoita nopeasti ja jätä imeytymään.
- Kuumenna uuni 180 asteeseen.
- Irrota kananlihasta luut: leikkaa jänteet poikki saksilla ja irrota liha sormin luista.
- Silppua sipuli ja valkosipuli. Kuullota sipuli ja valkosipuli pannussa öljyssä.
- Kuohkeuta couscous haarukalla ja lisää joukkoon kuullotettu sipuli, pilkotut aurinkokuivatut tomaatit, yrttisilppu, paahdetut pinjansiemenet ja fetajuusto. Mausta suolalla ja pippurilla.
- Täytä kanankoivet couscous-seoksella ja sulje ne varovasti tulitikulla.
- Levitä loppu couscous paistovuokaan, lado täytetyt kanat päälle ja pilko kirsikkatomaatit vuokaan.
- Lisää kanojen pintaan suolaa, pippuria ja öljyä. Kaada vuokaan lasillinen valkoviiniä.
- Paista uunissa noin 35 minuuttia. Laita sitten kiertoilma- tai grillivastus päälle ja paista vielä 5-10 minuuttia, kunnes kanat saavat kauniin paahteisen värin.
- Tarjoa heti raikkaan salaatin kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 450 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 35 g |
| Hiilihydraatit | 30 g |
| Rasva | 20 g |
| Kuitu | 3 g |




