Herkulliset Kanaa ja Vihanneksia
Tämä maukas kana- ja vihannesruoka on nopea valmistaa ja täydellinen arki-illalliseksi. Se on täynnä makua ja ravinteita, ja se valmistuu vain 30 minuutissa.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuumenna oliiviöljy suuressa paistinpannussa keskilämmöllä.
- Lisää pilkottu sipuli ja murskattu valkosipuli, ja kuullota niitä noin 2-3 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmeitä.
- Lisää broilerin rintafileet pannulle ja paista, kunnes ne ovat kauniin kullanruskeita, noin 5-7 minuuttia kummaltakin puolelta.
- Lisää paprika, porkkanat ja vihreät pavut pannulle. Mausta suolalla, mustapippurilla, paprikajauheella ja timjamilla. Sekoita hyvin.
- Kaada kanalientä tai vettä pannulle ja peitä kansi. Anna kypsyä miedolla lämmöllä noin 10-15 minuuttia, kunnes vihannekset ovat kypsiä ja kana on läpikypsää.
- Tarjoile ruoka tuoreen persiljan kera.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 350 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 15 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 5 g |


