Herkulliset Kanaa ja Vihanneksia
Tämä maukas ja ravitseva ruoka yhdistää mehevän kanan ja värikkäät vihannekset. Sopii erinomaisesti arki-illalliseksi.
Julkaistu
Ainekset
Valmistus
- Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keskilämmöllä.
- Lisää viipaloitu punasipuli ja kuullota noin 2 minuuttia.
- Lisää kanarintafileet ja paista, kunnes ne ovat kauniin kullanruskeita molemmin puolin, noin 5-7 minuuttia.
- Lisää kuutioidut paprikat, kesäkurpitsat ja murskattu valkosipuli. Sekoita hyvin.
- Mausta seos timjamilla, suolalla ja mustapippurilla. Sekoita ja paista noin 5 minuuttia.
- Kaada kanalientä pannulle ja anna kiehua miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia, kunnes kana on kypsää ja vihannekset ovat pehmeitä.
- Tarjoile lämpimänä esimerkiksi riisin tai pastan kanssa.
Ravintoarvot (per annos)
| Energia | 320 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 30 g |
| Hiilihydraatit | 10 g |
| Rasva | 15 g |
| Kuitu | 3 g |


