Herkulliset Kanaa ja Vihanneksia

Tämä maukas ja ravitseva ruoka yhdistää mehevän kanan ja värikkäät vihannekset. Sopii erinomaisesti arki-illalliseksi.

  • Aika 30 minuuttia
  • Annokset 4
  • kcal 320 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Valmistus

  1. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistokasarissa keskilämmöllä.
  2. Lisää viipaloitu punasipuli ja kuullota noin 2 minuuttia.
  3. Lisää kanarintafileet ja paista, kunnes ne ovat kauniin kullanruskeita molemmin puolin, noin 5-7 minuuttia.
  4. Lisää kuutioidut paprikat, kesäkurpitsat ja murskattu valkosipuli. Sekoita hyvin.
  5. Mausta seos timjamilla, suolalla ja mustapippurilla. Sekoita ja paista noin 5 minuuttia.
  6. Kaada kanalientä pannulle ja anna kiehua miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia, kunnes kana on kypsää ja vihannekset ovat pehmeitä.
  7. Tarjoile lämpimänä esimerkiksi riisin tai pastan kanssa.

Ravintoarvot (per annos)

Energia320 kcal
Proteiini30 g
Hiilihydraatit10 g
Rasva15 g
Kuitu3 g

Katso myös