Kesäloma-ateriat: Maustamaton Falafel ja Kala

Kesäloma-ateriat: Maustamaton Falafel ja Kala

Tämä resepti yhdistää terveelliset falafelit ja yksinkertaisella tavalla valmistettua kalaa, täydellinen loma-ateria nautittavaksi ystävien kanssa. Valmistusaika: 30 minuuttia.

  • kcal 350 / annos

Hyppää ohjeeseen

Julkaistu

Ainekset

Falafelit

Kala

Valmistus

  1. Falafelit:
  2. Soseuta kikherneet, sipuli, valkosipuli, kumina, korianteri, suola ja pippuri tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi.
  3. Lisää vehnäjauhot ja sekoita hyvin.
  4. Muotoile massasta pieniä palloja tai litteitä pihvejä.
  5. Kuumenna öljy paistinpannussa ja paista falafeleita kullanruskeiksi molemmin puolin. Nosta talouspaperin päälle valumaan.
  6. Kala:
  7. Mausta kala sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla.
  8. Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa ja paista kalaa noin 3-4 minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes se on kypsää.
  9. Tarjoilu:
  10. Tarjoile falafelit ja kala lämpiminä esimerkiksi salaatin ja tahinikastikkeen kera.

Ravintoarvot (per annos)

Energia350 kcal
Proteiini20 g
Hiilihydraatit40 g
Rasva15 g
Kuitu8 g

Samankaltaisia reseptejä